정자역 경희미르애한의원 - 소음인 섭생법, 이런 음식이 맞습니다 (사상체질 시리즈 3편)

한의학상식, 이것만은 알아보자 시리즈 · 8편 (지난 편: 체질이 전부는 아닙니다)

지난 1, 2편에서는 체질이 왜 중요한지, 그리고 체질이 전부는 아니라는 이야기를 드렸습니다.

오늘부터는 사상체질 네 가지를 하나씩 구체적으로 살펴보려 합니다.

그 첫 번째는 소음인입니다.

소음인의 기본 특징

소음인은 몸을 따뜻하게 유지하는 기운, 즉 양난지기(陽煖之氣)가 근본이 되는 체질입니다.

이 기운이 약해지면 소화가 잘 안 되고, 아랫배에 가스가 차거나 설사 증상부터 나타나는 경우가 많습니다.

체형은 대체로 마른 편이고, 소화기(비위)가 상대적으로 약한 것이 특징입니다.

소음인에게 맞는 음식

소음인은 몸을 따뜻하게 해주는 음식이 잘 맞습니다.

• 닭고기, 찹쌀, 생강, 인삼, 꿀
• 시금치, 감자, 사과
• 따뜻한 성질의 차(생강차, 대추차 등)

소음인이 피해야 할 음식

반대로 몸을 차게 하거나 소화기에 부담을 주는 음식은 피하는 것이 좋습니다.

• 찬 음식, 냉면이나 냉커피처럼 차가운 상태로 먹는 음식
• 현미밥, 보리밥, 밀가루 음식, 잡곡처럼 성질이 찬 곡류
• 돼지고기, 메밀
• 게, 조개류 등 찬 성질의 해산물

같은 재료라도 조리법에 따라 다릅니다

소음인 섭생에서 의외로 중요한 부분이 조리법입니다.

쌀을 예로 들어보겠습니다.

생쌀, 된밥, 진밥, 누룽지밥, 죽은 모두 같은 쌀이지만 소화기에 미치는 부담은 전혀 다릅니다.

소음인은 소화기가 약한 체질이라, 진밥이나 누룽지밥, 죽처럼 부드러운 형태는 도움이 되지만 쌀 생식이나 된밥은 소화에 부담을 줄 수 있어 곤란합니다.

김밥은 된밥으로 만들기 때문에 소음인에게는 삼가시는 것이 좋습니다.

계란도 마찬가지입니다.

삶은 달걀도 완숙과 반숙이 있고, 계란후라이, 계란찜, 계란탕처럼 조리법이 다양합니다.

소음인은 비교적 수분 함량이 많은 계란찜이나 계란탕으로 섭취하시는 것이 좋습니다.

즉 "무엇을 먹느냐" 못지않게 "어떻게 조리해서 먹느냐"가 소음인 섭생에서는 중요합니다.

팔체질로 보면 수양체질·수음체질에 해당합니다

경희미르애한의원 분당점은 사상체질을 중심으로 진료합니다.

그럼에도 팔체질을 함께 언급하는 이유가 있습니다.

최근 체질 이론이 여러 갈래로 다양해지면서, 오히려 환자분들이 본인 체질에 대해 혼란스러워하시는 경우를 자주 봅니다.

그래서 사상체질과 팔체질이 어떻게 연결되는지 정리해서 알려드리는 차원으로 소개해드립니다.

팔체질 진단과 치료는 그 분야를 전문으로 하시는 한의원에서 더 정확하게 받으실 수 있다는 점을 말씀드립니다.

사상체질을 더 세분화한 팔체질의학에서는 소음인이 수양체질과 수음체질, 두 가지로 나뉩니다.

두 체질 모두 비위(소화기)가 상대적으로 약하고, 찬 음식을 먹으면 탈이 나기 쉽다는 공통점이 있습니다.

인삼이나 홍삼처럼 몸을 따뜻하게 하는 약재가 잘 맞는다는 점도 소음인 전체와 일치합니다.

다만 팔체질 안에서도 세부적인 장부 강약에 따라 차이가 있어서, 정확한 구분은 한의사의 진단을 통해 확인하시는 것이 좋습니다.

소음인에게 맞는 운동법

소음인은 기운이 쉽게 지치는 체질입니다.

그래서 심장을 강화하는 유산소 운동이 특히 도움이 됩니다.

다만 땀을 지나치게 많이 흘리는 격렬한 운동보다는, 심박수를 서서히 올리는 방식의 꾸준한 유산소 운동이 잘 맞습니다.

빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기처럼 심장 기능을 천천히 단련하는 운동을 권해드립니다.

땀을 지나치게 많이 흘리면 오히려 기운이 빠지고 컨디션이 떨어질 수 있어서, 운동 강도와 시간을 무리하지 않게 조절하는 것이 중요합니다.

운동 후에는 몸을 차갑게 식히기보다 따뜻하게 유지해주는 것이 회복에 도움이 됩니다.

생활 속에서 이렇게 관리해보세요

• 찬 음식보다 따뜻한 음식 위주로 식사하기
• 과식보다 소량씩 자주 먹기
• 몸을 따뜻하게 유지하는 옷차림과 생활습관
• 무리한 다이어트나 과로, 격렬한 운동 피하기

마무리하며

소음인은 소화기가 약한 체질인 만큼, 평소 식습관 관리가 특히 중요합니다.

다음 편에서는 소양인의 섭생법을 이어서 말씀드리겠습니다.

정자역, 정자동, 분당 지역이시라면 경희미르애한의원 분당점(031-718-9763)으로 편하게 문의해 주세요.

정자역 3번 출구에서 도보 1분 이내, 출구를 나오면 첫 번째 건물(젤존타워3 501호)에 있습니다.

※ 이 글은 일반적인 건강정보를 제공하기 위한 내용이며, 개인의 체질 판정과 정확한 섭생법은 진료 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.

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