정자역 경희미르애한의원 - 시험만 보면 손에 땀이 흥건한 아이, 긴장성 다한증일 수 있습니다

한의학상식, 이것만은 알아보자 시리즈 · 9편

평소엔 괜찮다가 시험 날만 되면 손에 땀이 흥건해서 답안지가 젖거나, 겨드랑이와 등에 식은땀이 나는 아이를 보신 적 있으신가요.

수험생들이 실제로 많이 겪는 증상 중 하나가 바로 긴장성 다한증입니다.

긴장성 다한증, 왜 생길까요

긴장하거나 불안할 때 교감신경이 과도하게 활성화되면서 땀샘을 자극해 땀이 비정상적으로 많이 나는 상태입니다.

시험, 발표처럼 스트레스가 큰 상황에서 유독 심해지는 것이 특징입니다.

평소에는 큰 문제가 없다가 특정 상황에서만 증상이 나타나는 경우가 많아서, 체질적인 다한증과는 조금 다른 양상을 보입니다.

긴장과 관계없이 평소에도 손발에 늘 땀이 차는 경우는 조금 다른 양상입니다. 이런 경우는 이 글에서 따로 설명드렸습니다.

이런 증상이 있다면 긴장성 다한증을 의심해보세요

• 시험이나 발표 전후로 손바닥에 땀이 많이 남
• 긴장하면 겨드랑이, 등, 이마에 식은땀이 남
• 평소에는 괜찮다가 특정 상황에서만 심해짐
• 손에 땀이 나서 답안지를 작성하기 불편함
• 땀이 나는 것 자체에 대한 불안감이 다시 증상을 악화시킴

한의학적 관점에서 보는 긴장성 다한증

한의학에서는 긴장성 다한증을 심장의 기운이 약해지거나 자율신경의 균형이 무너진 상태로 봅니다.

스트레스와 불안이 기의 흐름을 흐트러뜨리면서 땀 조절 기능에 영향을 준다고 보는 것입니다.

체질과 증상에 따라 심신을 안정시키고 자율신경 균형을 회복시키는 한약 치료와 침 치료를 고려할 수 있습니다.

수험생에게 좋은 호흡법, 10초 호흡법을 소개합니다

긴장을 푸는 데 특히 도움이 되는 방법으로 10초 호흡법을 권해드립니다.

방법은 간단합니다.

큰 숨으로 10초 동안 천천히 숨을 들이쉰 다음, 다시 10초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.

이것을 약 5분간 반복합니다.

한의학적으로는 이 호흡법이 수승화강(水昇火降)의 상태를 만드는 데 도움이 될 수 있다고 봅니다.

뜨거운 기운이 머리로 뜨면 잡념이 많아지고 마음이 불안정해지는데, 10초 호흡법으로 숨을 천천히 고르면 이런 뜬 기운이 가라앉고 마음이 편안해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

시험 전 긴장될 때뿐 아니라, 잠들기 전 5분 정도 시행하시면 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.

수험생에게는 공부 시간 못지않게 잠을 얼마나 잘 자느냐가 두뇌 활성과 컨디션에 큰 영향을 주기 때문에, 평소 습관으로 들여두시는 것을 권해드립니다.

이 호흡법이 원래는 숙면을 돕는 방법으로 알려져 있지만, 긴장성 다한증에도 도움이 되는 이유가 바로 이 수승화강 원리 때문입니다.

긴장하면 기운이 위로 뜨면서 교감신경이 흥분하고, 그 과정에서 땀샘이 과도하게 자극됩니다.

10초 호흡법으로 뜬 기운을 가라앉혀 주면 교감신경의 과도한 흥분도 함께 진정되면서, 긴장할 때 나는 땀도 줄어드는 효과를 기대할 수 있습니다.

시험 기간에는 이렇게 관리해보세요

• 시험 전 충분한 수면과 규칙적인 생활 리듬 유지하기
• 카페인 섭취 줄이기 (교감신경을 더 자극할 수 있음)
• 손수건이나 물티슈를 미리 준비해두는 등 실질적인 대비하기
• "땀이 나면 어떡하지"라는 불안 자체를 줄여주는 대화 나누기

이런 경우는 한의원 상담을 받으시길 권합니다

증상이 심해서 시험이나 일상생활에 지장을 줄 정도라면, 방치하지 마시고 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

정자역, 정자동, 분당 지역이시라면 경희미르애한의원 분당점(031-718-9763)으로 편하게 문의해 주세요.

정자역 3번 출구에서 도보 1분 이내, 출구를 나오면 첫 번째 건물(젤존타워3 501호)에 있습니다.

※ 이 글은 일반적인 건강정보를 제공하기 위한 내용이며, 개인의 증상과 건강 상태에 따라 진단과 치료 방법은 달라질 수 있습니다.

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