정자역 경희미르애한의원 - 날개뼈 안쪽 통증, 단순한 ‘담’만의 문제일까요?｜한의학상식, 이것만은 알아두자

“원장님, 등에 담이 결린 것 같아요.”

날개뼈 안쪽이 찌릿하거나 뻐근해서 이렇게 말씀하시는 분들이 있습니다.

안마기로 두드리거나 손으로 꾹꾹 누르면 잠시 시원한 것 같지만, 며칠 지나면 같은 부위가 다시 불편해지는 경우도 있습니다.

특히 컴퓨터를 오래 사용하는 직장인이라면 단순히 아픈 부분만 볼 것이 아니라 어깨가 앞으로 말리는 자세와 날개뼈 주변 근육의 상태를 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

안녕하세요.

경희미르애한의원 분당점 제성준 원장입니다.

오늘은 우리가 흔히 ‘담이 결렸다’고 표현하는 날개뼈 안쪽 통증과 능형근, 라운드숄더의 관계에 대해 말씀드리겠습니다.

날개뼈 안쪽에는 어떤 근육이 있을까요?

척추와 날개뼈 사이에는 능형근이라는 근육이 있습니다.

능형근은 날개뼈가 적절한 위치를 유지하고 움직일 수 있도록 돕는 근육입니다.

환자분들께는 이 근육을 척추와 날개뼈를 연결해 주는 ‘밧줄’에 비유해 설명드리기도 합니다.

컴퓨터나 스마트폰을 오래 보면서 고개가 앞으로 나오고 어깨가 둥글게 말리면 날개뼈도 바깥쪽으로 벌어지는 자세가 반복될 수 있습니다.

이때 날개뼈와 척추 사이의 근육들은 늘어난 위치에서 지속적으로 긴장하게 됩니다.

처음에는 별다른 불편이 없더라도 이런 자세가 오랫동안 반복되면 날개뼈 안쪽이 뻐근하거나 누를 때 아픈 느낌이 나타날 수 있습니다.

아픈 곳을 세게 주무르면 해결될까요?

날개뼈 안쪽이 아프면 그 부위를 강하게 누르거나 두드리고 싶어집니다.

하지만 자세 때문에 지속적으로 부담을 받고 있는 근육이라면 아픈 곳만 반복해서 강하게 자극하는 것이 해결책이 되지는 않습니다.

오히려 왜 그 근육이 계속 긴장하고 있는지를 살펴보는 것이 중요합니다.

다음과 같은 생활습관이 반복되고 있지는 않은지 확인해 보십시오.

• 컴퓨터 앞에서 하루 종일 오래 앉아 있다
• 고개가 몸보다 앞으로 나오는 자세가 많다
• 양쪽 어깨가 앞으로 말려 있다
• 스마트폰을 오랫동안 내려다본다
• 한쪽 팔만 반복해서 사용하는 일이 많다

이런 자세가 반복된다면 날개뼈뿐 아니라 목과 어깨, 등 전체의 움직임을 함께 확인하는 것이 좋습니다.

나도 날개뼈 주변 불균형이 있을까요?

집이나 사무실에서 간단하게 확인해 볼 수 있습니다.

• 날개뼈 안쪽 가장자리를 누르면 유난히 아픈 지점이 있다
• 오래 앉아 있으면 등 뒤가 뻐근하다
• 등을 둥글게 말았을 때 날개뼈 주변이 당긴다
• 가슴을 펴려고 하면 등 뒤가 뻑뻑하거나 걸리는 느낌이 있다
• 거울을 봤을 때 좌우 어깨 높이가 달라 보인다
• 한쪽 날개뼈가 반대쪽보다 더 튀어나와 보인다

다만 이런 증상만으로 특정 근육이나 척추 문제를 스스로 진단할 수는 없습니다.

증상이 오래 지속된다면 정확한 상태를 확인하는 것이 필요합니다.

추나요법은 꼭 ‘우드득’ 소리가 나야 하나요?

추나요법에 대해

“뼈를 세게 꺾는 치료인가요?”

“우드득 소리가 나야 제대로 된 건가요?”

라고 걱정하시는 분들이 있습니다.

경희미르애한의원 추나는 너무 아프거나 무리해서 우드득 소리를 내지 않습니다.

환자의 상태와 통증 정도를 확인하면서 날개뼈 주변의 근육과 근막, 등뼈의 움직임을 함께 살펴봅니다.

크게 세 가지를 살펴볼 수 있습니다.

첫째, 날개뼈 주변 근육과 근막의 긴장을 확인하고 부드럽게 이완합니다.

둘째, 뻣뻣해진 등뼈와 날개뼈의 움직임을 함께 확인합니다.

셋째, 환자의 상태에 따라 침 치료 등을 함께 고려할 수 있습니다.

치료 방법과 횟수는 통증의 원인과 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

사무실에서 해보는 ‘날개뼈 모으기’ 운동

평소 어깨가 앞으로 말리는 분이라면 업무 중 틈틈이 간단한 운동을 해보는 것도 좋습니다.

날개뼈 모으기

1. 의자에 허리를 편안하게 세우고 앉습니다.
2. 양팔을 구부려 팔꿈치를 몸 옆에 가볍게 붙입니다.
3. 숨을 내쉬면서 양쪽 날개뼈를 천천히 가운데로 모읍니다.
4. 3-5초 정도 유지합니다.
5. 숨을 들이마시면서 천천히 힘을 풉니다.
6. 통증이 없는 범위에서 5-10회 반복합니다.

환자분들께는 “날개뼈 사이에 레몬 하나를 놓고 가볍게 쥐어짜듯 모아보세요”라고 설명드리면 동작을 이해하시기 쉽습니다.

운동 중 통증이나 저림이 심해진다면 억지로 반복하지 마십시오.

‘담이 결렸겠지’ 하고 계속 넘기지는 마십시오

며칠 쉬면 좋아지는 일시적인 근육통도 있습니다.

하지만 같은 날개뼈 안쪽 통증이 몇 주 동안 반복되거나 목·어깨의 불편감까지 함께 나타난다면, 단순히 아픈 부위만 마사지하기보다 평소 자세와 목·어깨·등의 움직임을 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

특히 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내는 분이라면 모니터 높이, 의자 위치, 어깨가 앞으로 말리는 습관도 함께 점검해 보십시오.

이런 경우는 한의원 상담을 받으시길 권합니다

날개뼈 주변 통증이 반복되거나 업무와 일상생활에 불편을 줄 정도로 지속된다면 현재의 자세와 근육, 관절 움직임을 확인해 보는 것이 좋습니다.

정자역, 정자동, 분당 지역이시라면 경희미르애한의원 분당점으로 편하게 문의해 주세요.

문의 및 전화 상담: 031-718-9763

오시는 길:

정자역 3번 출구에서 도보 1분 이내,

출구를 나오면 첫 번째 건물 젤존타워3 501호에 있습니다.

※ 이 글은 일반적인 건강정보를 제공하기 위한 내용이며, 개인의 증상과 건강 상태에 따라 진단과 치료 방법은 달라질 수 있습니다.